Dass frische Luft gut für uns ist, wissen wir. Dass Bewegung ebenso gut ist, auch. Warum dann nicht beides vereinen und das Workout nach draußen verlegen. So schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klappe und stärken nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist. Ich persönlich bin ein großer Fan von Outdoor-Workouts, und das aus vielen Gründen:

1. Vitamin D: Das Sonnenvitamin

Wir brauchen die Sonne wie die Luft zum Atmen. Denn durch die Sonnenstrahlen wird über unsere Haut Vitamin D gebildet, das für viele Körperfunktionen unerlässlich ist. Es stärkt nicht nur unsere Knochen, sondern unterstützt auch das Immunsystem und hat positive Effekte auf unsere Stimmung. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit, Depressionen und einem geschwächten Immunsystem führen. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft hilft also, diesen Mangel zu vermeiden und wir fühlen uns besser.

2. Stressabbau und mentale Erholung

Bewegung im Freien ist ein wirksames Mittel gegen Stress. Die natürliche Umgebung und die frische Luft wirken beruhigend und helfen, den Kopf freizubekommen. Studien zeigen, dass ein Spaziergang im Grünen oder eine Joggingrunde im Park die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduziert. Gleichzeitig wird die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, angeregt. Das führt zu einem verbesserten Wohlbefinden und einer gesteigerten mentalen Leistungsfähigkeit. Je grüner die Umgebung, desto besser. Aber ein Workout im Park hilft auch.

3. Verbesserte Schlafqualität

Frische Luft und Sonnenlicht lassen uns besser schlafen. Durch die natürliche Regulation des Tag-Nacht-Rhythmus, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, wird unser Schlaf-Wach-Zyklus stabilisiert. Wer tagsüber viel Zeit im Freien verbringt, schläft nachts besser und tiefer. Das ist besonders wichtig für Personen, die unter Schlafstörungen oder unruhigem Schlaf leiden. Gepaart mit einem Workout, das ebenfalls unseren Schlaf positiv beeinflusst, können wir hier so richtig auftanken.

4. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Regelmäßige körperliche Aktivität an der frischen Luft ist eine hervorragende Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Egal ob Joggen, Radfahren oder Nordic Walking – die Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert das Risiko für Herzkrankheiten. Wer zusätzlich Krafttraining im Freien einbaut, der stärkt generell sein Immunsystem und beugt chronischen Krankheiten vor. 

5. Kreativitäts- und Konzentrationsschub

Nicht nur der Körper profitiert von Bewegung an der frischen Luft, sondern auch der Geist. Nach einem Spaziergang im Grünen fühlen wir uns etwa kreativer und konzentrierter. Die natürliche Umgebung stimuliert das Gehirn und kann zu neuen Ideen und Perspektiven führen. Ein kräftigendes Training im Freien begünstigt unsere kognitive Leistungsfähigkeit. Denn Muskel- und kognitives Wachstum hängen zusammen.

6. Soziale Interaktion und Gemeinschaftsgefühl

Fitness im Freien bietet auch die Möglichkeit, soziale Kontakte zu pflegen und neue Menschen kennenzulernen. Sei es durch gemeinsame Spaziergänge mit Freund*innen, Teilnahme an Outdoor-Fitnesskursen oder das Training in Laufgruppen – die sozialen Interaktionen fördern das Gemeinschaftsgefühl und machen das Training noch angenehmer.

Also, schnappt euch die Sportschuhe, genießt die frische Luft und tankt Sonne – euer Körper und Geist werden es euch danken!

Über Karin Kapatais, PROJECT YOU

Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 3 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.

project-you.fitness

Alles zum Fitwerden und Fitbleiben findest du übrigens im Tchibo Online-Shop.