Wie oft gönnst du dir bewusst eine Pause? Eine Auszeit vom Alltag, vom Stress, vom Training? Auch wenn wir manchmal darauf vergessen: Unsere Körper sind keine Maschinen. Sie brauchen Ruhephasen und Erholung. Ganz egal, welchen Beruf du hast oder wie intensiv du trainierst – dein Körper braucht Pausen.

100% sind manchmal zu viel

Wir sind es gewohnt zu funktionieren. Geben 100% und oft noch mehr. Essen im Gehen, verzichten auf Pausen, machen 10 Dinge gleichzeitig. Aber wir sind für ein solches Leben nicht gebaut. Unser Körper braucht Ruhephasen, um sich von Belastungen zu erholen. Egal ob körperliche oder mentale. Eine Pause, die wir verlässlich einlegen und ohne die wir nicht lange durchhalten würden, ist der Schlaf in der Nacht. Doch auch tagsüber verlangt unser Körper nach Auszeiten. Damit sich unser Organismus erholen kann, wir wieder konzentriert und aufmerksam unseren Tätigkeiten nachgehen können. Und auch beim Sport bzw. Training ist es so. Wer täglich trainiert und dem Körper keine Zeit zur Regeneration gibt, der brennt aus.

Bewusste Erholung

Damit eine Pause auch wirklich erholsam ist, müssen wir bewusst damit umgehen. Wir haben nichts von einer 10-minütigen Pause während der Arbeit, wenn wir in dieser erst recht wieder Telefonate erledigen. Wenn wir nach einem anstrengenden Tag heimkommen und unser Körper und unser Geist nach Entspannung lechzen, dann wird uns das schnelle Aufräumen oder das Scrollen durch Social Media auch nicht wirklich helfen. Bewusste Erholung ist das Zauberwort.

Easy like Sunday morning

Was hilft sind bewusste Auszeiten. Kleine Inseln im Alltag, in denen wir nichts tun. Gar nichts. Es uns gut gehen lassen. Das kann ein ruhiges, ausgedehntes Frühstück am Sonntag Morgen sein, ein entspannendes Bad, Meditation oder Yoga. Gut ist, was gut tut. Bewusst gewählte Pausen nehmen Rücksicht auf die eigenen körperlichen und psychischen Bedürfnisse.

Die Effekte dabei sind unmittelbar und messbar: Der Herzschlag wird verlangsamt, der Blutdruck sinkt und Verspannungen werden gelöst, Muskeln entkrampfen. Wer beruflich ständig unter Strom steht sollte darauf achten, dass die Aufmerksamkeit in regelmäßigen Abständen von der Arbeit weggelenkt wird. Zu lange Konzentrationsphasen erzeugen Stress und dauerhafter Stress macht uns krank.

Mach mal Pause

Wir haben verlernt, nichts zu tun. Durch die ständige Berieselung mit Nachrichten, Updates von Social Media und der permanenten Erreichbarkeit für alle durch unsere Mobiltelefone ist Stillstand für uns ein Fremdwort. Wenn wir dann mal gemütlich auf der Couch liegen lassen wir uns vom Fernsehgerät unterhalten oder versinken in den Tiefen des Internet. Wie wäre es, wenn du tatsächlich eine Pause machst. Mit Nichts. Das kann ein Spaziergang sein oder auch bewusstes Atmen vor dem geöffneten Fenster. Oder tatsächlich einfach nur in die Luft schauen. Mach mal Pause und lade deine Batterien wieder auf. Und am allerwichtigsten: Nicht nur einmal in der Woche, sondern täglich.

Über Karin Kapatais, PROJECT YOU

Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 2 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.

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