Die Tage werden kürzer, das Wetter ist oft nass und kalt, da kann einem schon die Lust vergehen, sich an der frischen Luft zu bewegen. Für alle, die im Sommer aktiv und viel draußen unterwegs waren, ist diese Jahreszeit eine große Herausforderung. Wer gar nicht im Freien trainieren mag und auch kein Fan von Fitness-Studios ist, dem bleiben nur die eigenen vier Wände. Wobei „nur“ hier überhaupt nicht passt. Zu Hause trainieren hat so viele Vorteile. Man muss nirgendwo hin gehen, ist quasi mit einem Schritt schon auf der Trainingsmatte und kann im Anschluss gleich gemütlich zu Hause duschen.

Gleich vorweg: Kraft und Ausdauer lassen sich auf kleinstem Platz trainieren. Man muss nur wissen wie. Für alle, die nun im Herbst richtig durchstarten wollen, habe ich die besten Tipps für das Workout zu Hause. So kommt ihr garantiert fit durch den Herbst!

1. Die richtige Matte: Natürlich kannst du irgendeine Matte nehmen. Manche Übungen kommen auch komplett ohne Matte aus. Aber aus eigener Erfahrung und die meiner Kund*innen weiß ich: Eine gute Matte macht den Unterschied. Es gibt nichts Nervigeres als eine rutschende Matte, die ein Workout sabotiert. Oder wenn sich die Matte immer wieder zusammenrollt. Zu dünn soll sie auch nicht sein, aber auch nicht zu dick, sonst wird es instabil. Die Matte ist beim Workout zu Hause dein wichtigstes Trainingsutensil, daher zahlt es sich aus, hier in eine gute Unterlage zu investieren.
2. Termin mit sich selber ausmachen: Wie bleibt man beim Training zu Hause am Ball? Und beginnt nicht, die Wäsche wegzuräumen oder etwas anderes zu Hause zu tun? Mach dir fixe Termine mit dir selber aus und trage sie in deinen Kalender ein. Diese Trainingstermine sind genauso wichtig wie der Termin beim Zahnarzt oder berufliche Termine. Denn immerhin sind es Termine mit deinem Körper, deiner Gesundheit.
3. Alles am Vortag herrichten – Trainingsplatz vorbereiten: Wenn du gerne in der Früh trainierst, dann bereite dir schon am Vorabend alles vor. Rolle die Matte aus, lege etwaiges Equipment wie Hanteln oder Widerstandsbänder zurecht und suche dein Sportgewand für das Training raus. Du kannst natürlich auch im Pyjama trainieren. Aber sich für einen Termin anzukleiden hat auch mental eine wichtige Funktion. Dein Körper und dein Geist wissen nun, dass es gleich los geht.
4. Nutze Dinge, die du zuhause hast: Keine Hanteln, kein Problem! Du brauchst nicht viel, um deinen Körper effektiv zu trainieren und dir und deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. Es gibt unzählige Übungen, die mit dem reinen Körpergewicht auskommen und gerade am Anfang reicht das vollkommen aus. Du willst dir z.B. die Kniebeugen etwas schwerer machen und Goblet Squats machen? Dann schnapp dir eine Waschmittelflasche, ein schweres Buch oder packe einen Rucksack voll mit schweren Dingen und verwende das als Gewicht.
5. Setze Ziele und überprüfe deine Fortschritte: Damit du auch längerfristig dran bleibst und siehst, was weiter geht, setze dir zu Beginn konkrete Ziele für dein Training. Z.B. „Ich möchte 10 Liegestütze schaffen.“ Das ist ein wunderbares Ziel, das du gut messen kannst. Vielleicht beginnst du mit den Händen gegen die Wand, in einem Monat gehen die Liegestütze schon am Boden auf den Knien und mit Übung und Training schaffst du bald den ersten Liegestütz mit gestreckten Beinen.

Egal, ob du schon länger trainierst oder gerade ganz frisch beginnst: Ein Workout zu Hause macht dich stark und fit. Voraussetzung ist – wie bei allen anderen Sportarten und Trainings – dass du regelmäßig und mit Plan trainierst und weißt, was du erreichen möchtest. Du kannst dir dazu online Trainingspläne suchen, Youtube Videos folgen oder du lässt dir von einem Profi einen auf dich maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen. Finde deinen Weg und du wirst sehen, dass du dich schon bald über die ersten Erfolge freuen kannst.

So kommst du fit durch den Herbst und sobald es draußen wieder schön und warm wird, kannst du Outdoor mit neuer Kraft durchstarten.

Über Karin Kapatais, PROJECT YOU

Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 2 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.

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