10.000 Schritte sollst du gehen
Zu Fuß gehen rockt
Gleich vorweg: Zu Fuß gehen bringt definitiv etwas für unsere Gesundheit. Aber die 10.000 Schritte sind kein wissenschaftlich belegter Maßstab, sondern gehen auf eine Marketingkampagne aus den 60er Jahren zurück. Kurz vor den Olympischen Spielen in Tokio hat eine japanische Firma einen Schrittzähler namens Manpo-kei beworben. „Man“ bedeutet 10.000, „po“ steht für Schritte und „kei“ für Meter. Das Unternehmen warb damals damit, dass diese hohe Anzahl der zurückgelegten Schritte äußerst gesund sei und der Ausdruck eines gesunden Lebensstils.
Enorme Vorteile
Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, wir verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien, was natürlich von Mensch zu Mensch variiert. Zu Fuß gehen verbrennt Kalorien – definitiv mehr als im Auto zu sitzen oder auf dem Sofa. Aber hat es sonst noch Vorteile? Ja! Wer regelmäßig zu Fuß geht stärkt seinen Körper, senkt das Streberisiko im Alter, das Risiko, an Diabetes zu erkranken und tut etwas gegen Bluthochdruck, Konzentrationsschwäche und Trägheit.
Muss es wirklich so viel sein?
Zurück zu den 10.000 Schritten: Müssen es genau 10.000 sein, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, oder können es auch weniger sein? Das sind immerhin zwischen 5 und 7 Kilometer und die zu gehen dauert ein bisschen. Laut wissenschaftlicher Studien reichen bereits 7.500 Schritte pro Tag aus, um etwas für seinen Körper und die Gesundheit zu tun. Alles darüber bringt keine nachweislichen Vorteile.
Wer täglich im Büro sitzt kommt oft nur auf 1.500 Schritte am Tag. Briefträger wiederum sind die Spitzenreiter mit bis zu 18.000 Schritten - das sind zwischen neun und elf Kilometer täglich!
Raus mit euch
Egal ob 7.500 oder 10.000 Schritte – Bewegung tut uns gut – körperlich und mental. Wenn ihr euch schwertut, diese Schritte am Stück zu gehen beziehungsweise sie in den Alltag einzubauen, dann steigt doch einfach zwei Stationen früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus. Nehmt die Stiegen und lasst den Lift links liegen. Oder geht so viele eurer Wege wie möglich zu Fuß. So könnt ihr über den Tag verteilt eure Schritte sammeln, ohne zwei Stunden fürs Spazierengehen zu blockieren.
Also zieht euch bequeme Schuhe an und macht euch auf den Weg zu mehr Wohlbefinden und einem längeren, gesünderen Leben.
Über Karin Kapatais, PROJECT YOU
Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 3 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.
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