Nach den Feiertagen wieder in einen gesunden und fitten Rhythmus zu kommen, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn die Feiertage von übermäßigem Essen und einem veränderten Lebensstil geprägt waren.

Ich habe für euch fünf Tipps, die euch helfen können, wieder zurück in eine gesunde Balance zu finden.

Langsam starten

Beginne nicht sofort mit intensivem Training oder extremen Diäten. Dein Körper hat vielleicht eine Phase der Überbeanspruchung erlebt, also sei sanft zu ihm. Starte mit leichtem Training, wie Spaziergängen oder sanftem Yoga, um wieder in Bewegung zu kommen.

Wohlfühlen von innen

Trinke ausreichend Wasser und konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Protein und Vollkornprodukten. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und reduziere den Zuckerkonsum. Wenn vor allem Naschen ein Thema war über die Feiertage, dann versuche hier etwas zu reduzieren.

Einen realistischen Zeitplan erstellen

Setze dir realistische Ziele und erstelle einen Zeitplan für deine Workouts und Mahlzeiten. Dies hilft dir, Struktur in deinen Tag zu bringen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du deine Ziele erreichst. Was mir in Punkto Ernährung immer hilft: Ein Essensplan für die ganze Woche. Das spart Zeit beim Einkaufen und verhindert Entscheidungen, die aus dem Hunger heraus getroffen werden.

Qualitativ hochwertiger Schlaf

Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen. Guter Schlaf ist entscheidend für die Regeneration deines Körpers und für deine allgemeine Gesundheit. Versuche, eine regelmäßige Schlafenszeit beizubehalten und schaffe eine entspannende Schlafumgebung. Um die 8 Stunden pro Nacht sind ideal.

Such dir Mitstreiter

Teile deine Gesundheitsziele mit Freunden oder Familie. Gemeinsame Aktivitäten wie Spaziergänge, Kochabende mit gesunden Mahlzeiten oder gemeinsames Training können motivierend sein und helfen dir, den Weg zu einem gesunden Lebensstil zu finden.

Was immer du tust: Denke daran, dass Veränderungen Zeit brauchen und dass es wichtig ist, Geduld mit sich selbst zu haben. Beginne langsam, setze realistische Ziele und bleibe dabei. Jeder Fortschritt, egal wie klein, ist ein Erfolg auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.

Über Karin Kapatais, PROJECT YOU

Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 3 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.

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