Die Sommerzeit ist in vollem Gange, und während die Sonne strahlt und die Temperaturen steigen, sehnen sich viele von uns nach erfrischenden und entspannenden Aktivitäten. Yoga kann dir wunderbar helfen dich körperlich, geistig und emotional auszugleichen.  Hier findest du zwei einfache Yoga-Positionen, die besonders für die heiße Jahreszeit geeignet sind. Diese Positionen helfen dabei, Energie zu tanken, die Durchblutung zu fördern und den Körper zu entspannen, selbst bei heißen Temperaturen.

Viparita Karani (Umgekehrte Haltung):

ist eine meiner liebsten Yoga-Position, die den Körper erfrischt und gleichzeitig eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Die Beine werden entlastet und die Durchblutung gefördert, deshalb hilft die Position Schwellungen in den Beinen zu reduzieren. Sie hilft dir auch besonders effektiv Stress zu lindern und ist DIE Position nach langem Sitzen. Zudem bringt die Umkehrhaltung eine erfrischende Wirkung mit sich, die gerade an heißen Tagen besonders angenehm ist.

Probiere die Position aus:

• Lege dich auf eine Yogamatte oder eine weiche Unterlage auf den Rücken
• Hebe das Becken an und lege ein Kissen oder eine Decke unter dein Kreuzbein
• Hebe deine Beine und lege sie wenn du möchtest mit dem Gesäß ganz nah an eine Wand
• Lass deine Arme entspannt neben deinem Körper liegen
• Atme tief ein und aus und bleibe 5-10 min in der Position (Achtung die Beine sollen nicht taub werden)

Schulterbrücke:

ist eine weitere großartige Yoga-Position für die heiße Jahreszeit. Sie aktiviert und stärkt die Muskulatur des Rückens, dehnt die Brust und öffnet die Schultern. Die erhöhte Position des Beckens in der Schulterbrücke fördert die Durchblutung und kann den Körper beleben. Darüber hinaus ermöglicht sie eine sanfte Dehnung der Hüften und der vorderen Oberschenkelmuskulatur, was nach einem langen Tag in der Hitze besonders wohltuend sein kann. 

So führst du die Schulterbrücke aus:

• Leg dich auf den Rücken, stelle deine Beine Hüftgelenk-breit auf und stell sicher, dass deine Knie parallel bleiben
• Atme ruhig ein, zieh den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und hebe Wirbel für Wirbel dein Becken von der Matte
• Halte die Position für 5 tiefe Atemzüge und senke mit dem Ausatmen dein Becken wieder Wirbel für Wirbel langsam ab
• Wiederhole 3-5 Mal, je nachdem, wie sich dein Körper dabei fühlt.

Nimm dir regelmäßig Zeit, um dir selbst eine wohltuende Pause zu gönnen. Genieße die erfrischende Kraft des Sommers und lass deine Yoga Praxis zu einer Quelle der inneren Ruhe, Stärke und Freude werden. 

Viel Spaß beim Praktizieren und eine wunderschöne Sommerzeit!

Über Karo Pichler, Yogalounge:

Karo Pichler ist erfahrene Yogalehrerin mit Fokus auf gesunde Bewegung und anatomisch sinnvolle Abfolgen in der Yogapraxis. Karo unterstützt dabei den eigenen Körper auf gesunde und nachhaltige Weise zu bewegen. Dabei verfolgt sie den ganzheitlichen Ansatz in der Yogapraxis, bei dem Körper, Geist und Seele gleichermaßen angesprochen werden. 

Als Besitzerin der Yogalounge, einem Yogastudio im 3. Bezirk, hat Karo einen wunderschönen Raum für Wachstum, Entspannung und Selbstentfaltung geschaffen. Was die Yogalounge besonders macht, sind die gut augebildeten Yogalehrer:innen. Jeder Yoga Lehrer und jede Yoga Lehrerin bringt ihre eigene Expertise und Stil mit, sodass die Schüler:innen eine breite Palette von Yogastunden genießen können - von dynamischen Vinyasa Flows über beruhigendes Yin Yoga bis hin zu kräftigenden Rücken Yoga Klassen. 

Alles fürs Yoga findest du übrigens im Tchibo Online-Shop.